owoce po treningu

[...] jutra jeszcze zmniejszyć ww na 2g/kg? Jeśli tak to czy dodać tłuszczy? Trenuje 5x w tygodniu, do tego 2x w tygodniu aeroby po treningu i 2x HIIT w dnt. Czy duże znaczenie może mieć to, że codziennie do śniadania i po treningu jem owoce? Przeważnie kiwi, gruszki, mandarynki. ww z owoców nie wliczam do bilansu. Z góry dzięki za wszystkie porady...

[...] Wolny 24h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna, Bieganie, Pływanie, Siłownia Odżywianie: Kompletny brak diety, nie znam się na tym kompletnie, lubię owoce, warzywa, drób, ryż, przetwory mleczne nie lubię mięsa wieprzowego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń [...]

[...] Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35 Miedzy posilkami (oczywiscie nie tymi okolotreningowymi) jadam warzywa ugotowane na parze i owoce. Razem: 186 b (104%) / 76 tł (94%) / 335 ww (101%) / 2711 kcal (98%) Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 323 ww/ 2770 kcal Dzieki za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - [...]

[...] rydzowy lub oliwa z oliwek), obiad to z reguly kasza jaglana + jakies mieso (pieczony drob lub pieczona ryba), a na kolacje to roznie, twarog z pomidorem (po treningu) albo owoce, wafle ryzowe lub cos w ten desen (wieczorem nie jestem glodny z reguly). Generalnie ok 1800-2000 kcal dziennie. W kwestii treningow - od 2 miesiecy zaczelem biegac [...]

[...] w co się uposażyłem kilka dni wcześnej i co m zostało w lodówce:) 6.Od ok 16 jestem poza domem i wracam dobrze po 22-23. 7.W pracy jadam coś lekkiego(sałatki,jogurty,owoce itp... choć nie ukrywam że zdaża sie też makaron lub ryż z jogurtem) jako że zbliża się noc i tak jak dzisiaj po 19 niczego nie ruszam. Czego brakuje,co dodać,czego [...]

[...] czy odpada?) Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich. Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g [...]

[...] mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej wiecej tak 1. (06:20) Sniadanie bialko i weglowodany (jajecznica, owsianka itd.) 2. (10:00) Koktajl (bialko) + owoce w tym koktajlu 3. (13:00) Owoc 4. (15;30-16;00) Obiad (weglowodany....) Trening- sa to godziny wieczorne wiec po powrocie na kolacje spozywam tylko koltajl bialkowy [...]

[...] i wszystko wróciło do normy na drugi dzień pierwszy smak zakwasów od roku czasu( wczesniej praca nie pozwalała), wrócił też apetyt gdzie po treningu zjadłem coś szybkiego owoce i weglowodany do tego, chciałbym posłuchać waszej opini na ten temat nie jedna osoba zapewne przez to już przechodziła dodam że aktualnie przebywam w Londynie i nie mam [...]

[...] W-447(6,0) 3500kcal~ Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :) Oczywiście do każdego posiłku warzywa, miedzy posiłkami owoce. Nie wliczałem 20g BCAA (po 10 przed i potreningowo) Do sniadania dorzucam witaminy i mineraly do pierwszego obiadu 3g omegi-3 Zmieniony przez - haxorz w dniu [...]

[...] porad i ocenę dietki. Z góry wielkie dzięki. Ektomorfik, wzrost 195, waga 95, cel -masa 7:00 - WPC Ostrowia 20g 8:00 - płatki owsiane 200g, 4 całe jaja, oliwa z oliwek 25g, owoce 11:00 - makaron 250g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 25g, warzywa 14:00 - makaron 250g, pierś 150g, oliwa 25g, warzywa 17:00 - makaron 250g, pierś 150g, warzywa 18:30 [...]

[...] ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 przed snem białko sfd protein plus do tego pomiędzy posiłkami jakieś jogurty (właśnie jakie polecacie:) ), owoce moim celem jest masa, na treningu staram się ostro cwiczyć bez obijania. waga: 75 / wzrost 183 prosze o pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - asdghj w dniu 2011-11-28 [...]

[...] za duża. Dieta (dobrze rozplanowane wartości odżywcze z rana ,przed treningiem itp? ) 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów 3. ziemniaki kurak 50 g Warzywka 4. posiłek - PRZED TRENINGIEM (po 19) kurak 150g ryż [...]

[...] pieczywo lub np placki z płatków owsianych, 2 jaj z dżemem 2.Posiłek przedtreningowy: Ryż/makaron/ziemniaki + cycki/ryba + warzywa 3.Posiłek potrenigowy: Carbo(jak niemam to owoce), a potem to samo co w 2 4.Tutaj różnie w zależności od hasju czasem to co w 2 i 3, a czasem jakieś kanapki itp 5.Jajka/Serek wiejski/ryba + pieczywo + warzywa + jakieś [...]

endomorfik, 80kg,180 cm 1.płtkai owsiane,mleko,bakalie,jajecznica 2.kanapki z ciemnego chleba+szynka+pomidor, owoce 3. ? 4.przed treningiem: piers z kurczaka,warzywa,ryz bialy, oliwa z oliwek,owoce 5.po treningu:wafle ryzowe,biały ryż,twarog 6.tunczyk + oliwa z oliwek / twarog + oliwa z oliwek

[...] masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję łyżkę oliwy z oliwek/ oleju lnianego. Przed śniadaniem, na [...]

[...] i mam „boczki: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, Pływanie, Siłownia Odżywianie : Kompletny brak diety, nie znam się na tym kompletnie, lubię owoce, warzywa, drób, ryby, przetwory mleczne Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak ograniczeń [...]

[...] tym jem, normalny obiad sniadanie płatki owsiane i kolacja w miare lekko strawna przed i po treningu zawsze oszamam troche białka(serek wiejski,jajko,jajecznice,twarożek,)+ owoce,warzywka 13.PYTANIE: jak napisalem wczesniej celem suplementacji jest siła ale chciał bym też troche spalić tłuszczyku i jeszcze jedno mam taki prbolem bo moje uda i [...]

[...] dobrze zjem to mam sile rozwijac miesnie na silce jesli nie to nie mam sily na nic.. Mam spory problem z redukcja kalorii choc staram sie jesc mase warzyw przez caly dzien i owoce (lub smoothie) z rana. Kiedys spalilem cala mase i zredukowalem wage z 92kg do 82kg w ciagu pol roku obcinajac kompletnie wegle i robiac tylko kardio ale potem [...]

[...] Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i rodzynkami), rodzynki, tunczyka w zsosie własnym. Niedobory we diecie powinny być małe ale mogą się zdażyć więć dokupiłem wpc 80 [...]

[...] 60 Ser twarogowy chudy 60 B 31/T 22/WW 33/KCAL 459 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B 208 T 133 WW 692 KCAL 4812 Rano ciezko mi wstac, co dopiero jesc dlategotez posilek I wyglada jak wyglada. W drodze do autobusu banan/jablko Do posilkow szkolnych dorzucam zwykle owoce suszone, zwykle, lub pestkowe. Do pozostalych przystawka w postaci surowki, salatki.